ぶりと長ねぎのみぞれ炒め + 3 品
- 4 品
- 762kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 762kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット 乾癬
-
主菜
ぶりと長ねぎのみぞれ炒めエネルギー247 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
電子レンジで しいたけの納豆汁エネルギー66 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
25.2
g
炭水化物
114.9
g
糖質
103.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
102
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
25.2
g
炭水化物
114.9
g
糖質
103.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
102
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
和風だしの素2.0 g
