もちもち ぷりぷりエビの水餃子
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草の卵焼きエネルギー99 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
725
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
725
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
