鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
70
mg
リン
277
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
70
mg
リン
277
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
