グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症 狭心症 脂質異常症
-
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
作り置きに きのこのねぎ塩炒めエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
94
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
94
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/3パック (37 g)
-
エリンギ1/3パック (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さんま用)1.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.4 g
