豚しゃぶと豆腐のねぎまみれ + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
143
mg
リン
307
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
143
mg
リン
307
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ22 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
