ごま油入り 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
ごま油入り 筑前煮エネルギー150 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
76
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
76
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/6本 (27 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レンコン13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
醤油6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
黒砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
