鮭ときのこのバターソテー + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
103
mg
リン
448
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
103
mg
リン
448
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
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青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
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薄力粉適量
-
バター2.0 g
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オリーブ油4.0 g
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白ワイン7.5 g
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ぽん酢しょうゆ15.0 g
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白ごま1.0 g
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砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
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酒2.5 g
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みりん4.5 g
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ごま油1.0 g
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だし汁(かつお昆布)130.0 g
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みそ6.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
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ハーブソルト0.6 g
