自家製蒲焼ダレで鰆を焼く❢ + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
19.8
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
81
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
19.8
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
81
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鰆50.0 g
-
いか1/8杯 (40 g)
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米粉2.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
濃口醤油8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん風調味料8.0 g
-
料理酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
