茸と春雨の春巻 + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
-
主菜
フライパンで 鮭の塩焼きエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐としめじの海苔みそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキ ねぎ塩れんこんエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
101
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
101
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
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しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春雨10.0 g
-
れんこん75 g
-
ねぎ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油適量
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
A 中華風だしの素1.0 g
