丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 270kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 270kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
22.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
68
mg
リン
328
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
22.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
68
mg
リン
328
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
Bしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢6.0 g
