鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
23.6
g
糖質
16.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
77
mg
リン
227
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
23.6
g
糖質
16.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
77
mg
リン
227
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
ベーコン3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
味噌白8.0 g
