キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーと卵のサラダエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
106
mg
リン
406
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
106
mg
リン
406
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
塩0.3 g
