もち麦入り さつまいもご飯 + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 14.6g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
77.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
99
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
77.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
99
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
黒ごま0.2 g
-
こしょう0.0 g
