豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
なめことトマトの黒胡椒スープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
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ほうれん草1/8束 (28 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
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トマト1/4個 (41 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
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しょうゆ5.5 g
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みりん3.0 g
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酢5.0 g
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砂糖2.0 g
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だししょうゆ2.5 g
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洋風スープの素1.5 g
