脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 5 品
- 6 品
- 774kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 774kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカのカラフルおひたしエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
お湯を注ぐだけ わかめと梅のスープエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
デザート
材料３つ 濃厚マンゴーアイスクリームエネルギー91 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ポテトチップス(30g)エネルギー162 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
25.4
g
炭水化物
115.7
g
糖質
108.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
92
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1080
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
25.4
g
炭水化物
115.7
g
糖質
108.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
92
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1080
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
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レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
冷凍マンゴー(カット)1/6個 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
ポテトチップス30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉0.2 g
