さわらのねぎみそ焼き
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
副菜
ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主菜
さわらのねぎみそ焼きエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
103
mg
リン
584
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
103
mg
リン
584
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
そら豆(むき実)67 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
