辛くない麻婆豆腐
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
106.9
g
糖質
99.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
152
mg
リン
448
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
106.9
g
糖質
99.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
152
mg
リン
448
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
はちみつ7.0 g
