秋なすと焼き豆腐の田楽 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：逆流性食道炎 血圧が高い ダイエット
-
主菜
秋なすと焼き豆腐の田楽エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
汁物
具沢山のけんちん汁エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
122
mg
リン
410
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
122
mg
リン
410
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
