おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：逆流性食道炎 血圧が高い ダイエット
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
汁物
簡単 もやしの中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
109
mg
リン
278
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
109
mg
リン
278
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
