まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
副菜
アボカドと長いものわさびドレッシングあえエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
88.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
116
mg
リン
383
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
88.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
116
mg
リン
383
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.6 g)
-
まぐろ(柵)80.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
