牛肉とレタスのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 睡眠時無呼吸症候群 ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
32.7
g
炭水化物
20.7
g
糖質
17.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
89
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
686
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
13.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
32.7
g
炭水化物
20.7
g
糖質
17.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
89
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
686
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
13.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき1.5 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
牛ももひき肉115.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油(炒め用)4.5 g
-
A醤油10.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
こしょう0.0 g
