厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 腎機能の値が高い ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプルエネルギー191 kcal食塩1.6 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
95
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
95
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
Aだしの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白だし3.0 g
-
黒酢1.5 g
