豚肉と白菜のピェンロー鍋風煮込み + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
きのことお揚げのさっと煮エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとたらこのしりしりエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉と白菜のピェンロー鍋風煮込みエネルギー242 kcal食塩1.5 g -
その他
雑穀ご飯(170g)エネルギー236 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
108
mg
リン
415
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
108
mg
リン
415
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)3.5枚 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
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にんじん1/3本 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
春雨15.0 g
魚介・海藻類
-
たらこ(身の部分のみ)1/6腹 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
雑穀ご飯170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
白だし9.0 g
