さば缶となす、ピーマンの香味南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 腎機能の値が高い ダイエット
-
副菜
きのこの塩昆布あえエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほぼ塩０ 焼きパプリカのカレーチーズあえエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
主菜
さば缶となす、ピーマンの香味南蛮漬けエネルギー247 kcal食塩1.6 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
94
mg
リン
301
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
94
mg
リン
301
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
なす1本 (78 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
さば水煮(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
