フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：関節リウマチ 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
