レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
大根できんぴらエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
主菜
レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸しエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
副菜
あと一品 ゴーヤと玉子の炒めエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
84
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
84
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
白菜1/2枚 (48 g)
-
レモン(輪切り)15.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏肉ミンチ20.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aみりん3.0 g
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塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
