鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
854
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
63
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
854
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
63
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
人参1/2本 (67 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
小ネギ4.4 g
-
レモン2.5 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす(柔らかいタイプ)5.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油3.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ(鶏肉用)3.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A酢(または白ワインビネガー)17.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
