トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 3 品
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
874
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
58
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
874
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
58
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢(または白ワインビネガー)21.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
