たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
81
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
81
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー7.5 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
