豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 更年期
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎのシンプル中華スープエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
66
mg
リン
375
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
66
mg
リン
375
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
