濃厚トマトソースのロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
濃厚トマトソースのロールキャベツエネルギー289 kcal食塩1.6 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
汁物
あさりときのこのプロヴァンス風スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
209
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
209
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツの葉2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
Bトマトホール缶1/4カン (100.0 g)
-
Bトマトジュース無塩1/3個 (52 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き40g/人)67 g
肉類
-
A合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
A牛ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aオレガノ0.1 g
-
Aパン粉1.0 g
-
Bローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
エルブドプロヴァンス0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
A塩こしょう1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
B砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
