ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
