鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 血圧が高い 腎機能の値が高い
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋エネルギー216 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
104
mg
リン
386
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
104
mg
リン
386
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.6 g
-
サラダ油1.5 g
