揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
110
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
110
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
