高野豆腐の甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 更年期
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
高野豆腐の甘酢あんかけエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
105.3
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
130
mg
リン
467
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
9.11
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
105.3
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
130
mg
リン
467
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
9.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
Aしょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
れんこん38 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
高野豆腐1.5枚 (25.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
油4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢13.0 g
-
白ごま0.5 g
