さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
101
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3908
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
101
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3908
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
