簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
110
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
110
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
