揚げないチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げないチキン南蛮エネルギー185 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
汁物
ミニトマトとキャベツの豆乳みそ汁エネルギー68 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
98
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
98
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(粗みじん切り)1/3個 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ギリシャヨーグルト20.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ4.0 g
-
すし酢5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
みそ6.0 g
