塩麹のポーク肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
塩麹のポーク肉じゃがエネルギー303 kcal食塩1.3 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着エネルギー156 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
29.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
162
mg
リン
588
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.64
g
一価不飽和脂肪酸
11.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
29.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
162
mg
リン
588
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.64
g
一価不飽和脂肪酸
11.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(長方形)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
塩麹11.3 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖1.0 g
