厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
汁物
切り干し大根とわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
159
mg
リン
414
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
882
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
159
mg
リン
414
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
882
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
