鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
138
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3465
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
138
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3465
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (65 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
刻み昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.6 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
