塩分控えめ 鶏肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
塩分控えめ 鶏肉となすのみぞれ煮エネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
鶏むね肉と小松菜のごまぽんあえエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
127
mg
リン
484
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
127
mg
リン
484
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
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大根おろし2.5cm (71 g)
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小松菜1/8束 (28 g)
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舞茸1/6パック (17 g)
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小口ねぎ3.3 g
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貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
-
鶏むね肉(1枚・皮無し)60.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん18.0 g
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しょうゆ6.0 g
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塩0.4 g
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ごま油1.3 g
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酒3.0 g
-
白ごま0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ3.6 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
