豚肉のにらたま炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
豚肉のにらたま炒めエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
汁物
切り干し大根とわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
125
mg
リン
441
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
125
mg
リン
441
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
切り干し大根2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(卵の下味用)1.0 g
-
こしょう(卵の下味用)0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
