さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸し
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 骨粗しょう症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸しエネルギー234 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリ辛 中華奴エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとにんじんのナムルエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(260g)エネルギー338 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
101.0
g
糖質
90.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
103
mg
リン
366
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
101.0
g
糖質
90.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
103
mg
リン
366
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁ごと)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カット野菜(野菜炒め用)150.0 g
-
七味とうがらし(好みで)0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)260.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ラー油1.0 g
-
白ごま0.5 g
