豚ロースで簡単！チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 フレイル（年齢に合わせた体作り） 血圧が高い
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
汁物
里いもとごぼうのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
68
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
68
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
A酢10.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
