ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのゆずこしょうぽん酢あえエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
汁物
モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
92
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
92
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
