鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
すり胡麻2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
