ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
112
mg
リン
259
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
112
mg
リン
259
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢6.0 g
