フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
29.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
103
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
670
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
29.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
103
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
670
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん11.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.8 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
鶏がらスープの素1.0 g