フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
  • 4 品
  • 301kcal
  • 食塩 3.5g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 10.1g
  • 炭水化物 29.6g
  • 食物繊維 7.8g
  • 4 品
  • 301kcal
  • 食塩 3.5g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 10.1g
  • 炭水化物 29.6g
  • 食物繊維 7.8g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
301 kcal
食塩相当量
3.5 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
10.1 g
炭水化物
29.6 g
糖質
21.8 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1254 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
103 mg
リン
333 mg
2.4 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
755 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
670 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
97 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
1.45 g
一価不飽和脂肪酸
3.50 g
多価不飽和脂肪酸
3.88 g
エネルギー
301 kcal
食塩相当量
3.5 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
10.1 g
炭水化物
29.6 g
糖質
21.8 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1254 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
103 mg
リン
333 mg
2.4 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
755 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
670 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
97 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
1.45 g
一価不飽和脂肪酸
3.50 g
多価不飽和脂肪酸
3.88 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ピーマン
    1.5個 (47 g)
  • にんじん
    2/3本 (100 g)
  • なす
    3/4本 (67 g)
  • 大根
    3cm (94 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • 糸とうがらし(お好みで)
    1/8本 (0.0 g)
  • レモン汁
    2.0 g
  • ほうれん草
    1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮缶
    25.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 糸こんにゃく
    1/6袋 (30.0 g)
  • 木綿豆腐
    1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    1.0 g
  • しょうゆ
    11.0 g
  • みりん
    11.0 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • 0.8 g
  • 5.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    5.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    50.0 g
  • 5.0 g
  • ハーブソルト
    0.3 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g