レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾 + 3 品
- 4 品
- 224kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 224kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
686
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
103
mg
リン
230
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
686
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
103
mg
リン
230
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
金糸瓜1/8個 (71 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)20.0 g
-
塩昆布2.5 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.5 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
いりごま2.0 g
-
みそ7.0 g
